职业健康七大陷阱须避免

陷阱之三  久坐

风险
心血管疾病、肥胖症、糖尿病、结肠癌或是乳腺癌、高血压、抑郁症……

相关数据
全球60%的人口无法保证维持健康身体所必需的体育锻炼时间，对于久坐的职业来说更是如此。根据世界卫生组织的调查，长时间不动会使糖尿病、肥胖症和心血管疾病的发病率翻倍，使某些癌症的发病率提高30%到50%，并使脑卒中的风险提高30%。此外，如果每天保持坐姿的时间控制在3小时之内，预期寿命平均可以提高两年。

正确行为
法国克莱蒙费朗大学医学中心运动医学部主任玛蒂娜 . 杜克洛（Martine Duclos）指出：“每天要保持一定的运动量，比如坚持每天步行至少30分钟，每周5次；在办公室中，每小时起身散步1分钟。”每隔一小时起身站立1分钟能减少20%的心血管疾病风险。 其他建议有：站直身体以活动背部；尽量增加来回走动的次数，即使是短距离也好，比如可以爬楼梯；与其发一封邮件给同事，不如走去他的办公室直接与之交谈。

陷阱之四  不良饮食习惯

风险
不断吃零食，不吃午餐，或是三餐草草了事等都会导致糖尿病、肥胖症、心血管疾病、癌症、骨质疏松等。

相关数据
三分之一的法国人把工作视为体重增加的罪魁祸首。近四成员工没有足够的时间离开岗位用午餐。4%的人群在工作日只吃两顿饭！26%的人群将体重增加归咎于频繁外出用餐。另据一项法国2009年流行病学调查，体重增加导致动脉高血压的危险翻了2.5倍。

正确行为
不要再吃高脂肪或是加工熟食含量很高的三明治了；把蔬菜和水果带到办公室里去吃；在家中事先准备好午餐；拒绝高糖分的饮料；限制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入量（甜酥面包、糕点、各种浓酱、某些奶酪及烹调食品等），尽量食用不饱和脂肪（橄榄油或金枪鱼等含油鱼类）。即使在工作压力大的时候，也要在休息时间里抽出15分钟用于散步，这样可以减少一半啃食零食的时间。

陷阱之五  久站

风险
肌肉疲劳，会引起致命心血管疾病的静脉疾病（腿部肿胀、静脉曲张……）；腰部疼痛、肩颈关节强直等重复使力伤害。孕妇早产、婴儿发育迟缓的风险也会有所增加。

相关数据
2003年的一项调查表明，27.2%的法国人（49%的工人）每周站立工作（或原地工作）时间超过20小时。在连续5到10年站立工作之后，静脉曲张的风险会翻倍；连续20年之后，这一风险在女性人群中会增至3倍，而在男性人群中，则会增至6倍。根据静脉疾病协会的数据，15%的致命心血管疾病是由静脉问题引起的，40%的法国就业人群患有慢性静脉功能不全。41%在手术室工作的人群、31%的洗衣店员工、18%的幼儿园职工和23%的办公室职工都患有静脉曲张。在洗衣店工作的人群中，74%会抱怨腿部沉重、疼痛或是发麻；在手术室、幼儿园和办公室工作的人群中，这一数据分别是68%、 49%和51%。他们有32%即使在休息日仍然有这些症状。在怀孕期间长时间站立工作的女性所生的孩子，头围的增长速度比平均水平慢3%。

正确行为
雇主应为减少站立工作所带来的危害而预先留出休息和走动的时间，配备可调节的椅子，以便员工根据工作内容不同，时不时改变姿势。作为员工也要注意变换姿势，一旦感到不适，就要伸展四肢，并尽可能放松肌肉。就座的方式还取决于休息时间的长短：在临时性休整时（等待零件或是顾客），选择能让臀部得到支撑的地方靠着就好；若真正要停下来休息5～15分钟，最好采用半坐半站或是全坐的姿势；如果是长时间休息的话，则最好找把扶手椅。建议女性最好穿鞋跟在3～5厘米左右的封闭式鞋子，衣着不要太紧。